trening i doznania

[...] nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z niektórych maszyn, które były do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować [...]

[...] Kolano boli w zasadzie niezależnie od tego, co robię (najbardziej w sumie boli od siedzenia ;-) - to znaczy jak długo siedzę i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę [...]

[...] doznania kontuzji chodzilem do rehabilitanta, caly tydzien masazow, postwil mnie na nogi, jednak noga nadal mnie boli, a boczna kostka wciąz jest powiekszona, wiem ze trening nalezy rozpoczac od cwiczen wzmacniajacych staw skokowy... czy moglisbyscie podac takowe cwiczenia??? p.s. jesli mialby ktos linka z opisem tego typu kontuzji bylbym [...]

8.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś trening rano, o tej porze przynajmniej jest się gdzie ruszyć na siłce. Myślałam, że dziś już przysiad chociaż zrobię normalnie, ale przy przysiadach z cc w rozgrzewce stwierdziłam, że ja jednak nie chcę z tym kolanem wstawać pod obciążeniem {:-( Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, [...]

[...] ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że godzinę po treningu jak nowo narodzony i zero bólu ;/ Smiało można [...]

Uzupełniam wczorajszy Tydzien 1(9) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] serie na dobicie i juz nie mialem sil na cokolwiek) czas trenngu 2h z hakiem, bylo ciezko, ccialo mi sie rzygac podczasz super serii na tric+bic%-) ale musialem wykonac taki trening. zawsze to nowe doswiadczenie, inne doznania, na pewno ciezej bylo o pompe przy treningu ramion, z odczuci oceniam, ze drugi trening byl wykonany tak na 80%, lepsze [...]

[...] matjasy!) i mięcho, no ale sosów serwetkami nie wycierałam... 13.10.2014 DT Ten tydzień mam bardzo "ciasny" z racji obowiązków różnych, do tego weekend wyjazdowy, a chcę 3 treningi zmieścić, więc wolałam zacząć od razu. Dość szybkie tempo i krótkie przerwy, bo w robocie trzeba było być wcześniej. Kolano jeszcze nie idealnie, ale lepiej. Gardło [...]

[...] mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się zbytnio od tego w zeszłym tygodniu, ale dzięki uprzedniemu rozpoznaniu w kwestii ciężarów przebiegał dużo płynniej. Skutki treningu czuję do chwili obecnej. Szkoda tylko, że regeneracja pójdzie sobie w piz**, bo znów mam noc do zarwania. Odeśpi się po powrocie. 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]

17.12 - DT jakoś tak wychodzi, że czas na wpisy mam tylko w dni z treningiem @@-) ale spieszę z opisem wrażeń z pierwszego dnia nowego planu 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. [...]

17.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Niedoczas, niedoczas... Stojak do przysiadów przez niemal cały czas mojego treningu dwóch facetów okupowało, i siadali w którymś momencie ciężary większe niż ja w MC podnoszę, więc podczepienie się na trzecią nie bardzo wchodziło w grę ;-), więc zamieniłam p.przedni na goblet i fajne to, jakoś lepiej z tyłka [...]

[...] to że jest lepsze ukrwienie etc to doznania fizjologiczne i fizyczne, ale podczas izolacji możesz się tak bardzo skupić na tej partii, tak mocno ją sobie wizualizować, że do jest nie do opisania, ja np stawiam na równi trening mentalny z fizycznym :) jest bardzo ważny, nie wystarczy coś robić, trzeba jeszcze o tym myśleć, a temat jest głęboki:)

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

[...] w 100% :-) W sumie rzadko kiedy mam jakieś takie gorsze dni no bo i po co się przejmować drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień treningowy w którym poleciałem planem Oskara :) Zapewne na dniach dostanę dalszę wskazówki od Przemka to wejdę już na plan właściwy póki co trenuję na 100% a nawet 200 :D Bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

[...] zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, stosowany powszechnie w różnych dyscyplinach sportu jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem, poprawia ukrwienie mięśni i ścięgien, zwiększa ich tonus (napięcie) i siłę. Ćwiczenia napinania i rozciągania radzimy stosować 2 -3 razy w tygodniu, licząc np. [...]

[...] 12 / 12 / 12 dwa ćwiczenia przetestowane w innej konfiguracji - uginanie stojąc na maszynie do uginania leżąc %-) - łydka 5s negatyw, 10s przytrzymanie w rozciągnięciu, petarda w górę i abarot całkiem ciekawe doznania, szczególnie dziś rano :-D (trening był w czwartek wieczorem), skurcze łydek i domsy na tyłku i wewnętrznej stronie ud pozdro.

[...] PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5-3,0g/kg ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Białko,witaminy, bcaa, przed treningówki, arginine CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermogenic,clenburexin, black mamba, hellfire, l-carnitine shot, guarana shot, vpx extreme shot Kilka słów o sobie, [...]

[...] z cc (przynajmniej na razie) 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 25*15kg/23*17kg/20*18kg - nie powiem żeby to była bułka z masłem po wcześniejszych wypadach W skrócie ten trening to masakrator kończyn dolnych. O aero po tym treningu to mogę jedynie pomarzyć. To był ostatni trening rozpoznawczy, od poniedziałku, ruszam z prawidłowo rozłożonymi [...]